Архив автора: Сергей Малышев

Лучшие анаболические стероиды для бодибилдинга, которые вы должны знать

heading_title

Получить тонированное и определенное телосложение нелегко. Вам нужно много работать в тренажерном зале и соблюдать правильную диету, чтобы достичь тела своей мечты. Но иногда требуются месяцы, чтобы увидеть результаты. Поэтому, если вы хотите быстро получить мускулистое тело, как профессиональные бодибилдеры и элитные спортсмены, вам нужно больше, чем просто физическая подготовка и правильное питание. В конце концов, вы можете посетить сайт продаж анаболических эстрозов, чтобы купить стероиды.

Итак, что еще вы можете сделать, чтобы за короткое время получить форму тела своей мечты?

Хорошо … Вы можете использовать соединение, которое стимулирует мышцы. Сегодня на рынке представлено большое количество добавок и соединений для наращивания мышечной массы. Одним из них является анаболические стероиды. Стероиды на самом деле являются одним из самых популярных и широко используемых компонентов для наращивания мышечной массы у бодибилдеров, штангистов и спортсменов.

В этом посте мы собираемся Поговорите о лучших анаболических стероидах, которые вы можете использовать, чтобы быстрее достичь своих целей в бодибилдинге. В конце статьи мы также поговорим о надежном поставщике стероидов, с которым вы можете связаться, чтобы купить анаболические стероиды онлайн. Попробуйте пропустить полный пост, чтобы узнать все подробно.
Узнайте о превосходных анаболических стероидах

Вот анаболические стероиды, используемые в бодибилдинге:

1. Тестостерон
Тестостерон — один из лучших стероидов для начинающих. Это приходит в разных формах. Наиболее распространенные и широко используемые формы тестостерона включают тестостерон энантат, тестостерон ципионат и тестостерон пропионат.

Преимущества: Тестостерон Может использоваться для мышечной массы и силы. Он помогает культуристам в наращивании мышц за счет увеличения скорости синтеза белка в мышцах. Тем не менее, тестостерон можно использовать на этапах резки и наполнения. Для массовых вы можете сложить тестостерон энантат с Dianabol. А для резки, вы можете рассмотреть возможность укладки пропионата тестостерона с Винстролом.

Дозировка: Рекомендуемая доза энантата Тестостерон для начинающих составляет 500 мг в неделю. Для пропионата тестостерона рекомендуемая доза составляет 300-500 мг в неделю. Циклы тестостерона обычно длятся 10-12 недель.

Побочные эффекты: прыщи, чрезмерный рост волос, увеличение груди у мужчин, изменения настроения, повышение голоса у женщин и т. д.

2. Дианабол

Дианабол — это популярный оральный стероид, который можно использовать для увеличения объема.

Преимущества: Дианабол является одним из самых эффективных стероидов для набора массы и силы. Это также увеличивает количество эритроцитов в организме, что повышает выносливость.

Дозировка: Рекомендуемая доза Это 30-50 мг в день для начинающих. Цикл может длиться 4-6 недель.

Побочные эффекты: Общие побочные эффекты Dianabol включают жирную кожу, выпадение волос, прыщи, проблемы с печенью, увеличение груди у мужчин и т. д.

3. Винстрол
Винстрол доступен в устной и инъекционной формах. Вы можете использовать его для резки.

Преимущества: Винстрол может помочь вам сбросить лишний жир при сохранении мышечной массы худой. Это также увеличивает производство красных кровяных клеток в организме. Самое лучшее в Винстроле — это то, что он не превращается в эстроген.

Дозировка: Рекомендуемая пероральная доза составляет 40- 50 мг в день для начинающих. Цикл может длиться 4-6 недель.

Побочные эффекты: Общие побочные эффекты Винстрола включают повреждение печени, подавление естественной выработки тестостерона и др. Другие популярные анаболические стероиды включают Дека Дураболин, Болденон Ундециленат, Анадрол и др.

Купить анаболические стероиды онлайн

Это один из ведущих онлайн-провайдеров стероидов, которые продают стероиды лучших брендов по справедливым ценам. Вы найдете подробную информацию о стероидах на их сайте. Кроме того, не стесняйтесь обращаться к ним напрямую, чтобы узнать больше.

Любимые фитнес-приложения тренера

За прошедшие годы я стал большим поклонником фитнес-приложений. Это прекрасная возможность учиться у экспертов и общаться с сообществом людей, имеющих сходные цели в области здравоохранения. Есть так много отличных ресурсов для здоровья и фитнеса — это может быть немного ошеломляющим, чтобы разобраться во всем. Вот некоторые из моих любимых, в зависимости от того, какое упражнение вы ищете.

Если вам нужно работать с мобильностью: GOWOD

Я недавно скачал GOWOD, когда понял, насколько напряжены мои мышцы. Я вернулся к практике горячей йоги, и в дополнение к этому я тратил по крайней мере 5-10 минут каждый день на растяжку и мобильную работу. Это приложение стоит $ 11,99 в месяц, поэтому оно немного дороже, но я думаю, что оно является отличным дополнением к прочному плану сил или тренировок.

Если вы хотите получить доступ к лучшим инструкторам: Peloton

О, Пелотон. Мы собираемся на 2 года, что я использовал и любил это приложение последовательно. Все началось с занятий по велоспорту, так как я использовал приложение, прикрепленное к моему внутреннему велосипеду. Затем я, наконец, переоборудовал и купил велосипед Peloton — мою любимую покупку 2018 года — и с тех пор я посещал занятия по велоспорту как минимум 2-3 раза в неделю. Я также обожаю их выбор тренировок, включая силу, йогу, медитацию, бег / ходьбу и растяжку. Приложение стоит 12,99 доллара в месяц (больше, если у вас есть велосипед за 36 долларов), но оно того стоит для уровня преподавателей, музыки и разнообразия.

Если вам нужен надежный план силовых тренировок: SWEAT

SWEAT — это приложение, к которому я возвращаюсь, если у меня есть только полчаса, чтобы потренироваться, и я не хочу об этом думать. Тренировки включают простые движения, которые всегда бросают мне вызов и увеличивают частоту сердечных сокращений. Мне нравится, что они добавили различные форматы с течением времени, в том числе Stronger (версия для тренировок Bikini Body Guides (BBG) в тренажерном зале), PWR (длительные традиционные силовые тренировки в тренажерном зале), PWR дома, после беременности, Fierce (объединение в тренажерном зале силы и высокой интенсивности) и Build (сочетание бодибилдинга и пауэрлифтинга).

Если вы ищете разнообразие: Tone It Up Studio Это приложение стоит $ 12,99 в месяц и включает в себя HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), кардио, йогу, Барре и силу. Вы можете выбрать любую тренировку по требованию или присоединиться к живым занятиям (и посмотрите, кто работает с вами), и тренировки будут распределены по категориям.

Если вы новичок: Aaptiv

Это аудио-занятия по фитнесу от личных тренеров (9,99 долл. США в месяц). Я лично не пробовал это, но согласно обзорам, тренеры чрезвычайно мотивированы, и музыка хороша.

Если вы хотите начать работать: C25k

Couch to 5k — это надежный план бега и ходьбы до 5k. Это отличное приложение, если вы знаете, что хотите участвовать в гонках или на более длинных дистанциях, но не знаете, как это сделать. Я использовал старый школьный план, когда впервые начал бегать, и он действительно дал мне понимание того, что мне нужно было сделать, чтобы увеличить время и пробег, увеличивая свою выносливость. Это бесплатно и $ 1,99, чтобы удалить рекламу.

Если вы хотите практиковать йогу чаще: Alo Moves

Это приложение включает в себя различные занятия йогой от первоклассных инструкторов. Это идеально, если вы знаете, что хотите практиковать йогу чаще, но не можете посещать студийные занятия из-за цены, ухода за ребенком или поездок на работу. Это приложение также включает в себя учебные пособия о том, как безопасно наращивать до конкретных навыков йоги и поз. Я думаю, что здесь стоит отметить, что если вы новичок в йоге, неплохо бы начать с посещения живых занятий, где у вас есть доступ к инструктору, который может помочь вам ознакомиться с основными позами и убедиться, что вы настроены правильно.

Если вы ищете фитнес для беременных и беременных: Studio Bloom

Это для всех моих ожидающих и новых мамских друзей! Я лично не пробовал этот, потому что я узнал об этом после рождения девочек, но у него есть отличные отзывы. Я также должен выкрикнуть мое руководство по тренировкам после родов, если вы ищете безопасный план родов.

Если вы хотите настроить собственную интервальную тренировку: HIIT timer Это удобное приложение для настройки собственного интервала или круговой тренировки. Мне нравится использовать 30-30 или 45-15 групп работы и отдыха, и при использовании приложения мне не нужно следить за своим временем. 

Можете ли вы набрать мышечную массу при сжигании жира?

heading_title

Это вопрос для большинства людей, занимающихся спортом. Можно ли набрать мышечную массу при сжигании жира? Если возможно. Это может увеличить мышечную массу и сжигать жир. Но это возможно с продвинутым планом питания. Это можно сделать профессионально и всесторонне, рассчитав даже самые низкие миллиграммы потребностей организма. Это вопрос, но правда ли это? Чтобы набрать мышечную массу, нам нужно дать организму много калорий. Чтобы сжигать жир, нам нужно сократить калории. Иногда простые углеводы могут потребляться для наращивания мышечной массы, но люди, которые хотят сжигать жир, должны потреблять качественные углеводы. Таким образом, мы можем сказать, что это немного сложно. В таком случае было бы лучше зарезервировать цель. Другими словами, мы должны сосредоточиться на том, что является для нас приоритетной задачей, и действовать в соответствии с планом обучения и питания . Если нашей основной целью является сжигание жира, мы должны соответствующим образом скорректировать план питания и тренировок. Точно так же, если мы хотим нарастить мышечную массу, мы должны выработать адекватную диету и тренировки в соответствии с этой причиной. Таким образом, поскольку мы сосредоточены на одной цели, мы добьемся большей эффективности от нашей работы и Мы достигнем максимального развития, не ограничиваясь, так как будем работать для одной цели.

Когда мне следует сжигать жир?

Люди, которые только начали заниматься спортом, и средний уровень жира составляет 10-20%, могут быть очень склонны сжигать жир, так как они обычно хотят иметь пляжное тело. Глубокая линия мышц живота, полосатые мышцы адониса очень привлекательны. С этим энтузиазмом люди соблюдают строгую диету и много тренируются для сердечно-сосудистой системы. Однако чтобы достичь мышц брюшного пресса и мышц адониса, сначала нужно увеличить мышечную массу. Попытка сжигать жир без наращивания определенной мышечной массы в организме не будет Очень хорошее решение Прежде всего, нам нужно иметь объемный период, который стоит сжигать жир на мышечной массе.

Что мне нужно, чтобы сжигать жир?

— Избегайте простых углеводов,

— обратите внимание на сложное потребление углеводов ,

— есть здоровые жиры,

-Будьте осторожны, чтобы не делать закуски,

— Ешьте 3 основных блюда .

— не делайте слишком много кардио,

-Обратитесь к силовым тренировкам,

-Будьте осторожны с делать кардио по утрам ,

— удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.

Что нужно сделать, чтобы помочь увеличить объем мышц?

-Будьте осторожны с достаточным количеством калорий

— включает некоторые сердечно-сосудистые упражнения после силовой тренировки,

— Потребляйте 2-3 грамма белка на кг в день,

— всегда удовлетворяет ваши потребности в углеводах ,

— Увеличить потребление полезных жиров,

— Потребляйте закуски, богатые белком, витаминами и минералами,

-Будьте осторожны с 4-5 основными приемами пищи,

— Сконцентрируйтесь на потреблении овощей и фруктов.

Простое упражнение по уходу за собой, чтобы успокоить нервы

Йога может сыграть полезную роль в уходе за собой, наряду с другими инструментами в вашем поясе — питательной пищей, спокойным сном, физической активностью, связью с другими. Добавление нотки восстановительной йоги и некоторого преднамеренного дыхания не сопровождается какой-либо медицинской гарантией, но, как мы говорим на юге — «Не больно, может помочь».В периоды экстремальных стрессов наша центральная нервная система блокируется в бою или бегстве. Это означает, что мы продвигаемся вперед на том, что составляет набор спущенных шин. Как правило, большинство из нас не будет ездить на своих автомобилях по 4 квартирам, но истощенная надпочечниковая система почти такая же.

Имея это в виду, вот одна из моих любимых поз йоги: «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани). Попробуйте сами или добавьте следующие короткие медитационные и дыхательные упражнения. Поверьте мне — это может показаться не очень мощным, но эта поза на самом деле делает намного больше, чем вы думаете. Инверсии дают отличный отдых центральной нервной системе, омолаживают мозг, открывают легкие и в целом ослабляют наши эмоции. Многие из нас просыпаются ночью и с трудом возвращаются ко сну. Это может помочь встать с кровати и попробовать.

yoga poses Если у вас подколенные сухожилия или нижняя часть спины, вы можете использовать кресло в качестве опоры для ног. Оба варианта замечательны.

Дайте себе несколько минут, чтобы сесть в позу и буквально погрузиться в пол под вами. Знайте, где расположены ноги, и постарайтесь быть неподвижными. Можете ли вы полностью расслабить свое лицо с закрытыми или открытыми глазами, смягчая горло и заднюю часть шеи? Вы сжимаете зубы и челюсть? Нет суждения — просто смягчить. Помните, что ваш язык не застревает в зубах или крыше рта. Посмотрим, сможешь ли ты буквально плавать языком во рту.

Планируйте оставаться в этом положении в течение 5 минут или дольше, если это будет правильным. В течение этого времени ваш разум будет блуждать и искать что-то для дела. Чтобы сосредоточить свой ум и расслабить тело, попробуйте выполнить упражнение «5 чувств и 5 дыханий», не отрывая ног от стены. 5 чувств и 5 дыханий. В этом упражнении вы изучите каждое из 5 чувств, одно за другим, делая паузу в каждом из них для цикла из 5 дыханий:

Прикоснитесь. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело соприкасается с полом, стулом, стеной. Есть ли другие физические ощущения, которые вы можете здесь отметить? Идея в том, чтобы быть максимально обоснованным. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл:

Вдох до счета 1 — Вдох до счета 2

Вдох 3 — Вдох 4

Вдох 5 — Выдох 6

Вдох 7 — Вдох 8

Вдох 9 — Вдох 10

Видение. Визуализируйте успокаивающее или любимое место. Посмотрите как можно больше деталей — цвета, формы, других людей и себя. Если вам удобно (и руки чистые), закройте глаза руками. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Слух. Внимательно прислушивайтесь к своему окружению, обращая внимание только на звуки в комнате. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Запах. Это может быть запах в комнате или воспоминание. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Вкус. Верните расслабленный вкус и почувствуйте вкус во рту. Вдыхайте и выдыхайте медленно, используя 5-дыхательный цикл.

Когда закончите, медленно обнимите колени в грудь и осторожно покачивайте вперед и назад. Катись в сторону. Отдохните здесь, прежде чем подняться в сидячее положение. Повторяйте столько раз, сколько вам нужно, и принимайте этот дар заботы близко к сердцу.

 

Советы тренера по тренировкам с детьми

Честно говоря, я всегда старался избегать тренировок, когда дети дома. Моя тренировка всегда была моим «временем для меня» — это мой шанс перезарядиться и получить некоторое количество эндорфинов. Когда дети рядом, они всегда в глубине души, и я в состоянии готовности к перебоям или бедствиям, поэтому я не могу по-настоящему выделиться и получить максимальную отдачу от тренировок. Поэтому я всегда занимался спортом, когда они были в школьные часы, или, если они были дома, я прогуливался в спортзал и оставлял их с моим мужем.Я знаю, что многие из вас находятся в одной лодке, поэтому я хотел бы поделиться некоторыми стратегиями для тренировки, когда вы дома с детьми!

Разбейте свою тренировку на более мелкие сегменты и будьте гибкими . Правда в том, что поначалу может быть сложнее выделить 30 минут для полной тренировки. Вместо этого разделите его на три 10-минутные секции в течение дня. Когда дети привыкнут к этому, вы можете прибавить во времени. Пару лет назад мне посчастливилось пройти 10-минутную тренировку на улице, пока они играли. Теперь они немного старше, и я могу заняться 45-минутной тренировкой, пока они играют в игровой комнате, без проблем. Когда они были младенцами, мы отправлялись на прогулку или в тренажерный зал, и я просто говорил себе, что если это оборвется, это не будет проблемой. Они часто удивляли меня, оставаясь занятыми — и позволяя мне тренироваться — немного дольше, чем я ожидал! Если у вас нет больших ожиданий, вы не будете разочарованы, если все пойдет не так, как планировалось. Плыть по течению.

Дайте детям что-нибудь, чтобы развлечь (и отвлечь) их. Это идеальное время, чтобы взять с собой * новые * игрушки или занятия. Я всегда спрятал некоторые из игрушек для девочек в дождливые дни или такие возможности. Новый набор LEGO, Invisible Ink pad (они потрясающие и очень недорогие), или пара новых кукол действительно добавляют фактор новизны. Я также возьму некоторые художественные принадлежности, такие как блокноты для рисования, наклейки и маркеры, которые можно использовать во время тренировки.

Бери с собой на улицу. Это один из моих любимых способов потеть, когда девочки дома. Я включаю музыку, и они играют на игровой площадке, пока я тренируюсь в траве. Я часто делаю интервалы HIIT, смешанные с силой, и они получают удовольствие от того, что видят меня в беге по двору или делают приседания. (Одна из моих любимых тренировок на свежем воздухе здесь, и я также люблю эту тренировку всего тела подъездной дороги.)

Не беспокойтесь о том, чтобы уделить им немного дополнительного времени на экране. Девушки получают iPad только тогда, когда мы путешествуем или когда я тренируюсь. Это делает iPad MAGICAL. Я с удовольствием позволю им сыграть в игру на iPad (P любит приложение Homer и Endless Reader, а Лив любит Monster Math), пока я занимаюсь своим делом. Или иногда я просто включаю фильм или шоу в игровой комнате, чтобы они могли смотреть телевизор во время игры. Я не люблю использовать технологии в качестве опоры, но вы делаете то, что должны.

Есть план. Хуже всего, когда вы, наконец, устраиваете их и устраиваете шоу или художественные принадлежности, вы отправляетесь на тренировку, и у вас нет ни малейшего понятия, что вы собираетесь делать. Точно знайте, что вы собираетесь сделать для тренировки, прежде чем успокоить детей, чтобы не тратить драгоценное время на то, чтобы все выяснить! Таймер звонит, и вы идете. Некоторые идеи: как составить план тренировок, ваш весенний план тренировок (идеально подходит для следующих нескольких недель) или попробовать любую из тренировок.

Если они хотят присоединиться, поощряйте их! Это одна из ярких сторон тренироваться, когда они дома. Они могут видеть, что мое здоровье является приоритетом для меня, и что движение моего тела заставляет меня чувствовать себя хорошо. Мне повезло, что я могу показать им пример и показать, что фитнес может быть частью повседневной жизни и что это может быть даже весело. Когда девочки видят, как я тренируюсь, и хотят присоединиться, я придумаю сумасшедшие имена для упражнений, которые я делаю (прогулки по Франкенштейну, прыжки с лягушкой, дюймовые черви и т. Д.), И они делают шаги вместе со мной! Даже когда я занимаюсь йогой, а они ползают по мне, я рад, что они могут видеть, что я уделяю время тому, чтобы сделать что-то для моего здоровья, и я чувствую себя хорошо.

Упражнения могут помочь нам сохранить здоровье и защитить нашу иммунную систему, и я обнаружил, что они значительно помогают при моем беспокойстве.

 

Почему вы не должны делать упор на увеличение веса

Сейчас идет много шуток о том, как выпекать стресс и перекусывать через накопленные продукты. Я могу рассказать — моя еда определенно изменилась с тех пор, как мы укрылись несколько недель назад. Я готовлю тяжелую еду. Я перекусываю перед экранами. И единственное, что мешает мне выпекать больше домашнего хлеба и печенья, это то, что муку сейчас так же трудно найти, как туалетную бумагу.Но я знаю, что за шутками стоят настоящие заботы о весе — и многие люди чувствуют вину за то, что находят утешение в еде и едят по-другому прямо сейчас. Я понимаю беспокойство (и я признаю явную привилегию иметь так много еды). Но я надеюсь, что сейчас, когда есть о чем беспокоиться, вы дадите себе немного изящества.

Почему? Потому что мы находимся в разгар кризиса, когда рутина рутина и некоторые привычки в отношении здоровья неизбежно должны измениться. Возможно, у вас нет энергии для упражнений. У вас могут быть проблемы со сном. И да, вы можете есть больше, чем обычно или наслаждаться более богатой пищей. И это нормально.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать прямо сейчас:

Откажитесь от диеты. Если вы сокращали углеводы или постились до начала пандемии и изо всех сил стараетесь быть последовательными, пожалуйста, отпустите. Диета — это дополнительный стресс, который вам не нужен, особенно сейчас. Ограничительная диета — это физическая нагрузка на ваше тело и психическое бремя. И сейчас мы находимся в глобальном кризисе, который доставляет стресс каждый день. Вы должны быть сильными прямо сейчас — не истощенными — умственно и физически.

Будьте добры к себе. «Это возможность проявить сочувствие к себе», — говорит Дженнифер Картер, доктор философии, спортивный психолог из Университета штата Огайо, который ранее работал в центре по восстановлению расстройств пищевого поведения. «Конечно, сейчас у вас эмоциональный отклик, что может означать менее здоровые привычки». Некоторая стрессовая еда и эмоциональная еда сейчас естественны. (Они не зря называют это «комфортной едой».) «Избавьтесь от идеи идеального питания», — говорит она. «Нормальное питание должно быть очень гибким».
Обними серебряные накладки. В этом кризисе много горя и страданий. Но для многих людей также есть больше времени для приготовления пищи и больше времени, чтобы по-настоящему насладиться едой, не испытывая при этом суеты. Замедление во время еды может помочь вам наслаждаться едой еще больше и узнавать, когда вы сыты.

Верьте в рутину. Эта пандемия радикально изменила повседневную жизнь. Вы можете иметь больше возможностей поесть, находясь дома так много. У вас может быть меньше свежих продуктов и больше полуфабрикатов при выполнении менее частых походов за продуктами. Но эта ситуация не будет длиться вечно — и когда она закончится и ваши привычные привычки изменятся, ваши привычки в еде, вероятно, тоже будут.

Обратитесь за помощью, если она вам нужна . Несмотря на то, что время от времени можно нормально покушать, вам также нужны другие способы справиться со своими эмоциями, будь то общение с друзьями или семьей, которым вы доверяете, прогулки или журналы. Если вы чувствуете, что еда — единственный способ справиться с ситуацией прямо сейчас, обратитесь за помощью к своему врачу.

До какого возраста продолжается развитие мышц?

heading_title

С самого рождения мышцы людей начинают формироваться и развиваться. Этот процесс достигает самого высокого уровня после подросткового периода, и мышечное развитие людей завершено. Здесь упоминается развитие в процессе от детства до взрослой жизни. Обычно, если люди не занимаются спортом, развитие идет до нас. Тем не менее, в бодибилдинге спорт продолжается и развивается гораздо быстрее. Так что общая точка зрения людей может полностью измениться. Рассматриваемая ситуация заставляет людей задуматься, как долго длится их мышечное развитие.

Очень сложно дать точную информацию о возраст для развития мышц. На самом деле, главный вопрос, который следует здесь задать, — это занятия спортом в бодибилдинге в пожилом возрасте. Вы Вы можете сказать, что многие факторы, такие как общее состояние, история, существующая структура мышц и привычки человека, влияют на эту проблему. Но в целом, развитие мышц может быть достигнуто в более старшем возрасте. Хотя возрастное ограничение для некоторых составляет 50 лет, для некоторых людей возраст может быть более высоким.

Важность мышечной массы в пожилом возрасте

В объяснениях врачей упоминается, что существуют различные преимущества пожилые люди, которые имеют мышечную массу. Некоторые из них приведены ниже:

Снижает резистентность к инсулину.
Предотвращает потерю костной массы.
Предотвращает проблемы с балансом.
Предотвращает чрезмерное увеличение веса.
Учитывая вышеперечисленные преимущества, можно сказать, что люди должны увеличивать свою мышечную массу, занимаясь спортом даже в пожилом возрасте. Следовательно, ответ на вопрос о возрасте, в котором будет продолжаться мышечное развитие, напрямую повлияет на состояние здоровья в пожилом возрасте.

Можно ли начать заниматься спортом в среднем возрасте?

Люди среднего возраста, которые в прошлом не могли заниматься спортом из-за работы, образования и по аналогичным причинам, задают вопросы о том, можно ли заниматься спортом после этого возраста. Ответ на этот вопрос — да. Любой, кто не слишком стар и не имеет проблем со здоровьем, препятствующих занятиям спортом, может начать заниматься спортом.

Различные исследования были проведены в начале спорта и бодибилдинга в среднем возрасте. Эти исследования показывают, что средний возраст чрезвычайно подходит для занятий спортом. Особенно, результаты между 18-22 годами и 35-50 годами показали, насколько адекватен средний возраст. В этом исследовании обеим группам дали программа упражнений в течение 8 недель, а затем результаты были рассмотрены. В конце этого периода у студентов университетов было увеличено в среднем 1 кг мышц, в то время как в возрастной группе от 35 до 50 лет мышцы увеличились на 1,2 кг.

Подобные результаты к предыдущему исследованию наблюдались в различных исследованиях. Есть даже люди, которые начинают заниматься спортом после этого возраста и достигают серьезного развития тела. Учитывая все это, можно сказать, что нет возраста, чтобы начать заниматься спортом.

Что следует иметь в виду, когда заниматься спортом в среднем возрасте

В спорте есть несколько моментов, которые следует учитывать при развитии мышц. Эти проблемы разные и гораздо более важные, особенно в группе среднего возраста. Первым из них является возраст и образ жизни людей. Помните, что вы уже не молоды, и ваши мышцы не такие гибкие, как раньше. Поэтому вы должны подготовить свои мышцы к движениям, которые легко могут выполнять молодые люди.

Мышцы сначала должны быть нагреты и растяжка. Для этого крайне важно выполнить некоторые незначительные упражнения перед началом спорта. После разминки занимайтесь спортом под контролем Профессионал. Очень важно, чтобы вы действовали в соответствии с данными вам директивами, чтобы не получить травму. Никогда не забывайте, что напряжение вашего тела внезапно может вызвать серьезные проблемы. Поэтому выполняйте заданные движения с заданными номерами и оставьте остальные сеты с отдыхом. Вы можете со временем увеличить свой темп.

Мышцы должны быть немного напряженными, чтобы обеспечить рост мышц. Для этого порог прочности должен быть четко установлен. Если ваши мышцы находятся под неустойчивой нагрузкой, последствия могут быть крайне негативными. В дополнение к этому, вы должны знать и обратить внимание на следующие моменты:

Вы никогда не должны останавливаться после начала занятий спортом. Независимо от вашего возраста, продолжайте заниматься спортом, который соответствует вашему возрасту и поддерживать постоянный рост мышц. Таким образом, вы можете жить более комфортно в пожилом возрасте.
При выполнении упражнений обратите особое внимание на области суставы и убедитесь, что вы не перегружаете.
Не забудьте выполнить упражнения на растяжку и растяжку перед началом спорта.

Когда вы обратите внимание на эти проблемы, вы нарастите мышечную массу. Но помните, что развитие будет на разных уровнях для всех. Поэтому никогда не сравнивайте себя с кем-то и просто наслаждайтесь этой ситуацией.

Действительно ли мясные альтернативы полезнее?

Растительные бургеры прошли долгий путь — новейшие версии выглядят, пробуются на вкус и шипят, как настоящие. То же самое касается последних безмолочных версий молотого мяса, колбасы и куриных наггетсов. Это убедительные свопы, но действительно ли они лучше для вас? Это не так ясно, как кажется.Поскольку эти продукты так тщательно спроектированы, чтобы имитировать мясо и птицу, список ингредиентов, как правило, длинен и в конечном итоге выглядит скорее как что-то из пищевой лаборатории, чем из домашней кухни.

Основным ингредиентом, как правило, является изолят белка, получаемый путем экстракции белка из таких культур, как соевые бобы или горох. Масла, подобные кокосовым, делают их сочными. Загустители, такие как метилцеллюлоза, удерживают их вместе. Растительные соки и экстракты, в том числе свекла и паприка, придают искусственной говядине и свинине насыщенный мясной цвет.

Результатом является то, что можно квалифицировать как ультрапроцессированный — иногда идеально, но в идеале не повседневный продукт, поскольку некоторые исследования показывают, что ультрапроцессированные продукты могут увеличить риск развития рака и преждевременной смерти. На самом деле,

Американский институт исследований рака, который рекомендует употреблять в основном цельные и минимально обработанные продукты для снижения риска развития рака, предлагает те же ограничения порции для этих постных продуктов, что и для красного мяса: не более 12-18 унций в неделю ( это примерно 4-6 порций в неделю, с одной колбасой без мяса или четырьмя без мяса, каждая из которых считается порцией).

Продукты без мяса имеют некоторые преимущества.

Они являются богатыми источниками белка без какого-либо холестерина, присутствующего в мясе (а некоторые из них содержат клетчатку). Они являются более устойчивым выбором по сравнению с мясом и птицей, и, поскольку они такие правдоподобные промыслы и без труда переходят на рецепты таких вещей, как тако, спагетти и «мясные шарики», они позволяют плотоядным животным довольно легко обходиться без мяса чаще.

Но все равно важно смотреть на статистику и читать этикетки. Благодаря маслу, используемому для создания сочности, некоторые (но не все) из этого ложного мяса могут содержать много насыщенных жиров, хотя неясно, оказывает ли насыщенный жир из масел, таких как кокос, отрицательное влияние на здоровье сердца. Некоторые из них также с высоким содержанием натрия. Impossible Whopper в Burger King имеет такие же насыщенные жиры и калории (и больше натрия), что и их обычные Whopper, но в самородках из искусственной куриной грудки Raised and Roots содержится на треть меньше насыщенных жиров, чем в стандартных самородках. В общем, старайтесь выбирать продукты с более короткими и простыми списками ингредиентов и относиться к ним так же, как к любым упакованным, обработанным продуктам.

Одно ложное мясо, которое вы не должны ограничивать: ваши собственные вегетарианские бургеры, приготовленные из таких продуктов, как рис, фасоль, чечевица и грибы. Вы получите всю пользу для здоровья от цельных продуктов и без дополнительных добавок. И если вы возьмете свои ингредиенты с многоразовых пакетов из больших бункеров, это будет намного лучше для окружающей среды по сравнению с обработанными пирожками и самородками, упакованными в пластик и картон тоже!

Что такое кленбутерол? Как пользоваться

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Производитель: So Pharma

Вещество: гидрохлорид кленбутерола

Время обнаружения: 4 дня

Активировать жизнь: 3 дня

Обычная доза: до 140 мкг в день для мужчин / до 100 мкг в день для мужчин женщины

Удержание жидкости: нет

Угри: нет

Артериальное давление: редкий

Ароматизатор: нет

Упаковка: 50 таблеток (40 мкг / комп)

Кленбутерол поэтому производится Pharma. Его главная задача — сжигать жир. С гидрохлоридом Кленбутерол , который является активным веществом Кленбутерол, культуристы худеют. В дополнение к его сильной функции резки, он также обладает термогенными свойствами. И что кленбутерол является более «сильным и длительным бронходилататором, он является успешным продуктом для лечения астмы и заболеваний легких.

Термогенная характеристика кленбутерола обеспечивает движение сердечной мышцы и повышение артериального давления. В то же время Кленбутерол температурой тела «плюс» и тем, что организм готовится сжигать жир. Однако успех также увеличил гликогенолиз в организме и увеличил гликоген в крови в виде глюкозы. «Глюкоза не может быть использована». И тогда жир и белок в организме увеличивается. Больше энергии и рециркуляция его молекулярных соединений, или их эвакуация, происходят с жиром и белком в организме. Таким образом, базовая скорость метаболизма увеличивается, а аппетит уменьшается из-за кленбутерола.

Использование одного кленбутерола можно использовать даже при LT3-гормон щитовидной железы Cytomel. Вы можете найти пример с циклом Кленбутерол здесь:

1. недели 2 таблетки / 40 мкг в день Кленбутерол

2.-5. неделя 4 таблетки / 80 мкг в день Кленбутерол

6. неделя 2 таблетки / 40 мкг в день Кленбутерол

1. неделя 1 таблетка / 25 мкг в день цитомел

2. неделя 2 таблетки / цитомел 50 мкг в день

3. недели 3 таблетки / цитомель 75 мкг в день

4. -5. недели (———————————)

6 недель 2 таблетки / цитомель 50 мкг в день

7. недели 3 таблетки / цитомель 75 мкг в день

8 недель 2 таблетки / цитомель 50 мкг в день

9. неделя 1 таблетка / 25 мкг в день Cytomel

1. недели (— ———————————-)

2. недели 0,5 / 1,25 мг таблеток бромкриптина в день

3 недели 1 таблетка / 2,5 мг бромокриптина в день

4. недели 2 таблетки / 5 мг бромкриптина в день

5.-7. недели (————————————)

8.-9. 2 недели / 5 мг бромокриптина в день

Это идеальный цикл сжигания жира для вас.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Повышенное потоотделение, бессонница, беспокойство, сердцебиение, тремор (непроизвольный тремор пальцев ), головная боль, повышение артериального давления, тошнота, возможные мышечные спазмы.

5 простых способов начать силовые тренировки

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, может быть трудно понять, с чего начать. Хотя это может показаться пугающим, работа с весами на самом деле не должна быть сложной — и даже простые упражнения принесут результаты.

Имея в виду новичков, я делюсь 5 простыми упражнениями с лишним весом, чтобы помочь вам начать. Этот план использует пару гантелей — это все, что вам нужно! Если у вас нет гантелей под рукой, вы можете использовать что угодно для сопротивления. Я использовал банки с тыквенным пюре, мешки с рисом и бутылки с водой, наполненные водой. Ты делаешь то, что должен!

Здесь стоит упомянуть, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в физической форме, и, если возможно, встретиться с сертифицированным личным тренером в вашем районе, который может помочь вам с правильной формой.

Пример фитнес-плана для начинающих с использованием свободных весов:

Разогрейтесь на 5-7 минут с легким кардио. Это может быть любой кардиотренажер или прогулка по окрестностям. Если слишком холодно, попробуйте 5 минут танцевального кардио-видео на YouTube или прогуляйтесь или бегайте трусцой, слушая любимую разминку.

Выполните 2-3 подхода по 15 повторений для следующих упражнений. (Например: вы сделаете 15 кудрей на бицепс. Подождите несколько секунд, чтобы восстановиться, и еще 15 кудрей на бицепс. Если хотите, сделайте третий сет. Затем переходите к следующему упражнению.)

  • Бицепс кудри. Держите гири так, чтобы ладони были направлены вперед. Держите локти близко к туловищу, плотный стержень и легкий изгиб коленей. Согните в локте, поднимая вес до упора (нацеливаясь на плечо, поднимаясь по груди, когда вы идете). Когда вы отпустите, попытайтесь удержать вес и сделайте хорошее полное расширение в нижней части движения.
  • Сядь, чтобы стоять. Держите 1 гантель (обеими руками, по одной на каждом конце гантели) за грудь и встаньте примерно на 2 фута перед диваном или прочным стулом. Поставьте ноги прямо под плечи, слегка наклонив пальцы ног. Держите грудь поднятой и плотное ядро, пока вы садитесь на корточки. Прикоснись своей добычей к стулу, как будто ты сидишь на секунду. Убедитесь, что вес вашего тела находится на пятках (вы должны быть в состоянии поднять пальцы ног). Выдохните, чтобы подняться.
  • Доброе утро. Держите гантели в руках и скрестите руки на груди. Встаньте ногами под бедра, слегка согнув колени. Держите спину ровно, как шарнир от бедер, как будто вы складываете тело, как книга. Остановитесь, когда ваша грудь будет параллельна полу. Сожмите ягодицы и выдохните, чтобы встать.
  • Над головой. Стойка, ноги на ширине бедер, ядро ​​зацеплено. Держите вес в каждой руке на уровне плеч ладонями внутрь. Вдохните, чтобы поднять вес до 90 градусов, и выдохните, чтобы надавить. Опустите вниз с контролем до 90 градусов и повторите.
  • Выпад. Держите гири по бокам ладонями внутрь и стойте на ширине бедер. Сделайте один огромный шаг вперед и держите ноги на уровне бедер. Старайтесь, чтобы туловище было перпендикулярно полу, когда вы опускались в выпад. Когда вы делаете выпад, следите за передним коленом, чтобы убедиться, что оно стоит над передней лодыжкой. Когда вы поднимаетесь, активно думайте о том, чтобы сжать ваши ноги вместе. Переключить стороны. Для этого упражнения вы сделаете 8 выпадов справа и 8 слева для полного набора.

Вы можете выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю в непоследовательные дни. В перерывах между днями силы, не стесняйтесь добавлять немного кардио, будь то через класс, езду на велосипеде, ходьбу или танцевальный кардио.