В бодибилдинге Bulk означает увеличение мышечного объема, в простейшем смысле. Объем, занимаемый мышцами, работающими в этот период, увеличивается, и, следовательно, проводимые исследования начинают более отчетливо видны снаружи . Основная цель этого процесса, называемая «набухание», «объемный период» и аналогичные названия, заключается в увеличении мышечной массы. Те, кто готов, могут выполнять эту работу в любое время, но, как правило, это не является ошибкой. что зимние месяцы предпочтительны для Bulk. В течение этого периода потребности в калориях должны удовлетворяться, будучи более осторожными, чем обычно. Следовательно, могут быть некоторые изменения в привычках питания.
Продукты, принимаемые во время загрузки, должны быть основаны на в углеводах и белках. Следует отметить, что если потребление пищи содержит много жира, следует знать, что вместо мышечной массы будет увеличиваться жировая масса. Необходимо следить за тем, чтобы смазка была минимальной. Если вы не будете обращать на это должного внимания, мускулистые руки не будут появляться, кроме провисших и жирных рук.
Как долго длится период Массовая?
Очень трудно установить четкую цифру того, сколько времени займет массивный процесс. Люди могут работать в разное время в зависимости от своих целей . Например; Если цель кого-то весом 75 кг — набрать 81 кг, масса продолжается до тех пор, пока не будет успешной. Некоторые люди могут завершить его за 2 месяца, а другие — за 3 месяца. Другими словами, невозможно говорить о четкой фигуре о времени. Но, опять же, вес, полученный здесь, должен быть мышечным, а не жирным. Поэтому следует знать, что это не то же самое, что нормальное увеличение веса.
Как кушать во время массового употребления?
Самый важный вопрос при массовом питании — это питание. Пропорции белков, жиров и углеводов в потребляемой пище чрезвычайно важны. На этом этапе вы должны знать, что личные разногласия происходят. Другими словами, нет единого метода, применяемого всеми. Вместо этого можно сказать, что существуют разные способы следовать структуре тела человека. Ниже приведены некоторые подробности о том, как диета должна соответствовать структуре вашего тела.
Эктоморфное тело
Это может быть выражено как тип тела, который не может набрать вес при желании. Люди с таким типом телосложения могут сохранять немного больше углеводов, жиров и белков, когда они массивные. Но при этом им необходимо соответствующим образом скорректировать график своих тренировок. В противном случае смазка может возникнуть в некоторых частях тела.
Эндоморфное тело
Общая особенность этого типа заключается в том, что они подходят для увеличения веса. Те, у кого эндоморфное тело, обычно имеют округлые линии и могут очень легко набрать вес. Во время наполнения, эти люди должны поддерживать низкий уровень углеводов и жиров и с высоким содержанием белка.
Мезоморфное тело
Это тип тела, который легко худеет. Можно сказать, что люди с таким типом телосложения являются счастливчиками. Эти люди могут реализовать более сбалансированную программу питания в массовый период.
Что нужно учитывать при выполнении массовых
Есть разные моменты, которые нужно иметь в виду во время периода Bulk. Они должны внимательно следить за всеми этими проблемами и, при необходимости, предпринять ряд шагов. Вот некоторые из этих проблем:
Количество калорий
Подсчет калорий — это первая из тем, которую следует учитывать при создании объема. Для того, чтобы эта ситуация была объяснена с определенной аналогией и подчеркнуть, насколько это важно. Ситуация с человеком, который не смотрит вперед во время вождения, такой же, как и у человека, у которого нет количества калорий при массовом использовании.
Чтобы набрать вес, нужно взять больше, чем сжечь. Для этого вам нужно знать, сколько калорий вы едите и сколько калорий потребляют ваши движения. Таким образом, вы обнаружите, что вам нужно увеличить и уменьшить количество калорий, чтобы легче набрать вес. Следует помнить, что потребление калорий не должно быть жирным.
Недоедание
Недоедание стоит на первом месте среди ошибок, допущенных в Bulk. В этот период обычно требуется питание на основе белков. Тем не менее, вы также должны потреблять достаточное количество углеводов и жиров, чтобы обеспечить необходимую энергию. Они обеспечат необходимую энергию, в то время как белок вызовет увеличение мышечной массы.
Организация обучения
В этот период существует идея, что следует изменить не только способ питания, но и движения. Очень сложно сказать, что это именно так. Тренировка сердечно-сосудистой системы и т.п. не должна изменяться, особенно если нет дополнительной ситуации. Однако, если возникают ситуации, связанные с жиром, вы можете изменить тренировку в течение этого периода. .
Отслеживание разработки
Чтобы увидеть и заметить Влияние вашей работы и питания в этот период вы должны внимательно следить. Для этого можно сказать, что наиболее эффективным методом является фотографирование. В обычное время люди не могут заметить изменения в себе. Но при сравнении фотографий изменение видно очень четко. Если изменение происходит, оно считается успешным. Однако, если нет никаких изменений или если изменение не на желаемом уровне, может потребоваться изменить диету на этот раз. В связи с этим следует знать, что мониторинг чрезвычайно важен.